Làm thế nào để sống đến 100 tuổi?

Máu liên quan gì tới việc sống tới 100 tuổi?

Mặc dù có rất nhiều biến số đang diễn ra, nhưng nghiên cứu thực sự đã phát hiện ra rằng có những điểm chung và khuôn mẫu nhất định khi nói đến những người sống lâu hơn mức trung bình một cách bất thường – và phần lớn những điều đó có thể được đo lường trong máu của bạn.

Nghiên cứu mới được công bố này theo dõi những người Thụy Điển sống trăm tuổi (những cá nhân từ 100 tuổi trở lên) và những người không sống đến trăm tuổi trong khoảng thời gian 35 năm, bắt đầu từ năm 1985. Họ so sánh các dấu hiệu sinh học trong máu được đo ở giai đoạn đầu đời với các phép đo khi họ già hơn nhiều.

Làm thế nào để sống đến 100 tuổi?

1. Ăn kiêng
2. Hoạt động thể chất
3. Tiếp xúc với nicotin
4. Sức khỏe giấc ngủ
5. Chỉ số khối cơ thể (BMI)
6. Lipid máu
7. Đường huyết
8. Huyết áp

Hãy nói thêm một chút về cách theo dõi và đo lường tám trụ cột của tuổi thọ này, đồng thời chia sẻ một số cách được khoa học chứng minh để áp dụng chúng vào cuộc sống của chính bạn.

1. Chế độ ăn uống

Sức khỏe tốt bắt đầu từ những gì có trên đĩa của bạn! Và theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, điều đó có nghĩa là phải tuân thủ chế độ ăn DASH hoặc chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải càng chặt chẽ càng tốt. DASH là viết tắt của phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tình trạng tăng huyết áp – nghĩa là bạn ăn để giảm huyết áp theo đúng nghĩa đen. Điều này có lợi vì huyết áp cao và mức cholesterol LDL là những yếu tố nguy cơ lớn gây ra bệnh tim và đột quỵ (và nếu điều đó không thuyết phục bạn ưu tiên chế độ ăn kiêng thì bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ).

Mặc dù chế độ ăn DASH và chế độ ăn Địa Trung Hải khác nhau đôi chút nhưng vẫn có một số điểm chung chính, bao gồm cả việc nhấn mạnh vào thực phẩm nguyên chất, có nguồn gốc thực vật. Những chế độ ăn kiêng này bao gồm 4 đến 8 phần ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì hoặc bột yến mạch), hơn 4 phần rau, 3 đến 5 phần trái cây và 2 đến 3 phần chất béo và dầu (chẳng hạn như dầu ô liu). Có, bạn cần chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình. Ý tưởng cho rằng họ có hại cho bạn chỉ là chuyện hoang đường. Chỉ cần nhìn vào những người ở vùng xanh – họ ăn nhiều chất béo lành mạnh dưới dạng các loại hạt, hạt và dầu. (Vùng xanh là vùng nơi mọi người sống lâu hơn mức trung bình.)

Mẹo chuyên nghiệp: Chế độ ăn uống và thực phẩm chúng ta ăn không chỉ dừng lại ở sức khỏe tim mạch. Ưu tiên thực phẩm nguyên chất chất lượng cao hơn thực phẩm chế biến sẵn và “ăn cầu vồng” để nhận được càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường để kiểm soát lượng đường trong máu.

2, Hoạt động thể chất

Sự thật: Người trăm tuổi luôn vận động. Lý tưởng nhất là bạn dành ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải đến cao mỗi tuần để đạt điểm cao nhất trong thang điểm 8 Thiết yếu của Cuộc sống. Nhịp tim của bạn có tăng không? Bạn đang đổ mồ hôi? Sau đó, bạn đang đi đúng hướng!

3. Tiếp xúc với nicotin

Bạn không cần chúng tôi nói với bạn rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn. Những người chưa bao giờ hút thuốc có điểm số cao nhất ở đây. Hãy nhớ rằng, hút thuốc thụ động cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

4. Điểm về giấc ngủ

5. BMI

6. Lipid máu

Chúng được phân loại dựa trên cholesterol không phải HDL (LDL và chất béo trung tính). Mức bạn đang tìm kiếm là dưới 130 mg/dL.

7. Đường huyết

8. Huyết áp